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私が今まで試して効果があった簡単にできる水ダイエットのやり方の紹介です!!飲みすぎに注意しましょう!!

【水ダイエット】代謝を高めて脂肪を燃焼!!

 

水ダイエットとは水をたくさん飲むことで体内の老廃物を出し新陳代謝高めることで基礎代謝があがり、日常生活で太りににくい体を作ることができます!!

また、水を飲むことで健康促進、美容効果もあるダイエット法です!!

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水ダイエットの6つの効果

  1. 基礎代謝の向上
  2. 食欲の抑制
  3. 乾燥肌・シミ・小ジワ・たるみ・むくみの改善
  4. 老廃物をデトックスする
  5. 便秘の解消
  6. 血液の循環が良くなる(サラサラになる)

➀基礎代謝の向上

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水ダイエットで一番の効果は基礎代謝の向上です!!

水を飲むと体の体温は一時的に下がり、下がった体温をもとに戻そうとする働き(恒常性機能)が作用し再び体温を上がります。そのときに「体」はエネルギーを消費して体温を元に戻そうとします。これが水を多量に摂取することで「基礎代謝が上がる」という仕組みになります。

「基礎代謝が上がる=1日の消費カロリー量の上昇」ということになる体温が上がることで太りにくく痩せやすい体になります!!

仮に水を飲み続け平均体温が1℃上昇したとすると基礎代謝(1日の消費カロリー)が12%も上昇しするのでで痩せやすくなり、さらに体の免疫が上昇し風邪などの病気をしにくい健康な体になります!!

➁食欲の抑制

水を多く飲むことで一時的な満腹感を得ることができさらに、胃液が少し薄まり食欲が抑制効果があります!!太る原因の多くは「食べすぎ」であり食欲を抑制することで食生活の改善をすることができるようになります!!

➂乾燥肌・シミ・小ジワ・たるみ・むくみの改善

肌のシミなどの多くの原因の一つは細胞に含まれる水分量が低下してしまうのことで起こる場合があり、日常的に水分を摂取することでむくみや乾燥肌などが改善効果があります。水分をたくさん摂ると、むくんでしまうと思われがちですがもがそれは間違いでむくみや乾燥肌の原因は水不足によって起こるので水分を多く取ることで解消することができます!!

人間の体の60%が水でできていると言われているが、男性と女性では若干の違いがあり、実際は女性は男性より平均して5%程水が少ないと言われており、この体の水分バランスの違いが男性よりも女性の方がむくみやすい原因です!!

また、むくみの原因は水が体内で不足すると、体の細胞は水分を排出せずに体内に水を溜めこみ、水を溜め込んだ細胞は膨れ上がる性質をもっており、そのため体がむくんでしまいます!!

➃老廃物をデトックスする

水を飲むことでリンパの流れが良くなり、リンパ腺は老廃物を排出する働きを持っており多くの水分を摂取することでリンパ液の流れを良くしなり、老廃物の排出を助ける役割がある。老廃物が尿や汗と一緒にデトックスされるので水分を摂ることは非常に大切です!!

老廃物のデメリット

  • 免疫力の低下
  • 代謝の低下
  • ホルモンバランスが乱れる
  • セルライトが増える(脂肪のかたまり)
  • 肥満
  • むくみ
  • 肌トラブル(ニキビや吹き出物・乾燥肌など

➄便秘の解消

便秘の原因は水不足によるのも便秘の原因のひとつなので、「水」を飲むことが便秘を解消する効果がある。

➅血液の循環が良くなる(サラサラになる)

血液の約50%は水分できていて、血液の水分が豊富できれいだと、血液の循環が良くなり、血液がサラサラにになる。

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水ダイエットの正しいやり方7ヶ条

www.misaki.rdy.jp

  1. 自分の体重の4%を目安に水分を取る

  2. 一度に大量に摂取をせずこまめに水分を取る

  3. 朝起きたらコップ一杯の水を飲む

  4. 食事の前と後にはコップ一杯の水を飲むこと

  5. できるだけ常温の水を飲もう

  6. 寝る前の水は程ほどに

  7. 大量摂取による水中毒に注意しよう

➀自分の体重の4%を目安に水分を取る

自分の体重の4%が一日の目安(体重60kgで2,4ℓ)なのでそれを目安にして飲むようにしましょう!!やりすぎは何事も体に悪いので気をつけましょう!!

自分の水分摂取量をアプリで管理することも可能なので水を飲むサポートとして使うのも良いでしょう!!

iphone→わたしの水バランス:毎日の飲み物トラッカーとリマインダー

android→Plant Nanny 植物ナニー

➁一度に大量に摂取をせずこまめに水分を取る

一度に大量に摂取するのは体にあまり良くないのでこまめに分けて水を飲む習慣を身につけましょう。

➂朝起きたらコップ一杯の水を飲む

朝の水は便意を促すことができ、できればらレモン水で飲むことで体内時計をリセットできます。

➃食事の前と後にはコップ一杯の水を飲むこと

食事の前に飲むことで食事の吸収を抑えることができ、食後の水は消化の手助けとなります。

➄できるなら常温の水を飲もう

冷たい水は体にあまり良くないのでできることなら常温または温かい水を飲みましょう。アルコールやお茶でなく「水」を摂ることが大切です!!

➅寝る前の水は程ほどに

寝る前に水分を摂り過ぎるとむくみの原因になるので多く摂り過ぎないように控えましょう。

➆大量摂取による水中毒に注意しよう

一日に水を大量に取りすぎると健康を害してしまい、水中毒になる場合があるので過剰摂取に気をつけましょう。

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